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Ejercicio: escudo contra enfermedades

+SN.- El ejercicio físico es una fórmula milagrosa, que contiene la clave para gozar de la salud, bienestar y longevidad que tanto deseamos. Y no se trata sólo de buenos deseos o de una creencia, sino de hechos que son comprobados, una y otra vez, por estudios médicos alrededor del mundo.

Quienes realmente deseen tener una vida más prolongada y, sobre todo, saludable, deben tomar esta medicina, la del ejercicio físico, con la frecuencia necesaria. Sus primeros efectos benéficos comienzan a aparecer tras las primeras dosis y funciona para prácticamente todos: jóvenes y mayores, hombres y mujeres; siempre y cuando lo hagan de la manera adecuada, de acuerdo a la opinión de especialistas como el Dr. Jordan D. Metzl, un reconocido médico fisiatra en el Hospital de Cirugía Especializada de Nueva York, quien es además un entusiasta atleta e instructor deportivo.

Las investigaciones de Metzl han servido para evidenciar los enormes beneficios de esta “medicina del movimiento”. Y es esa realidad la que ha inspirado iniciativas como la de Gold’s Gym, la cadena fitness líder en el mundo y con amplia presencia en Venezuela.

La ciencia del movimiento

Por más de 60 años, las investigaciones científicas han aportado pruebas irrefutables de los beneficios medicinales del ejercicio físico. En la medida en que la sociedad adquiera conciencia de ello, y se tome la práctica deportiva como un tema de salud pública, los indicadores de salud tendrán a mejorar, reduciendo la incidencia de diversas enfermedades, reduciendo al mismo tiempo los gastos médicos, no sólo del Estado, sino también de los particulares.

El impacto del ejercicio en nuestro organismo va mucho allá del hecho de que nos sintamos mejor luego de trotar o asistir a una sesión de spinning.  En realidad, sus efectos llegan a todo el cuerpo, creando un escudo protector contra las enfermedades.

Tan es así, que un estudio de 1953 comprobó que los carteros en el Reino Unido tenían una tasa de mortalidad más baja por ataques al corazón o fallas cardíacas que personas con trabajos más sedentarios.

También se sabe, gracias a estos estudios, que muchas enfermedades responden ante el ejercicio. Las personas físicamente activas sufren menos de hipertensión, además de menor riesgo de sufrir ataques al corazón que quienes no ejercitan regularmente.

Incluso, tiene efectos en la incidencia del cáncer. Así lo demostró un estudio de 2016, en Estados Unidos, cuyos resultados probaron que el ejercicio regular reduce la incidencia de 13 tipos de cáncer, incluyendo el de mamas, colon y ovarios. Asimismo, la diabetes tipo 2 se puede prevenir y tratar con la actividad física.

Afortunadamente, no se necesita tomar grandes dosis de esta medicina del movimiento, es recomendable hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana. Lo que se requiere es la voluntad necesaria y la guía adecuada.

Con ello en mente en Gold’s Gym no sólo se brinda un espacio adecuado, sino que se provee de la asesoría de expertos para brindar las herramientas que le ayuden a ejercitarse adecuadamente, cambiar sus hábitos alimenticios y con ello mejorar la salud.

Ciertamente, todos debemos tomar el ejercicio un excelente recurso de medicina preventiva. Tanto para médicos como para pacientes, se trata de la clave para mejorar los índices de salud de la sociedad.

Tal vez en un futuro no muy lejano, el ejercicio será prescrito como una medicina, con dosis e indicaciones. Los pacientes realizarán rutinas diseñadas especialmente para cada uno de ellos. De esta manera, todos estaremos mucho más motivados  a ponernos en movimiento y disfrutar de los beneficios de esta excelente medicina.

Si deseas información acerca de éste u otros temas relacionados con cultura fitness, Gold’s Gym Venezuela te invita a acercarte a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook. Esta cadena de gimnasios es la más grande del mundo, con 50 años de experiencia en entrenamientos que brindan bienestar físico y mental a sus miembros.

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Gold’s Gym celebra 10 primaveras en Venezuela

+SN.-  Gold’s Gym, la cadena de gimnasios líder en promover el fitness en el mundo, cumple diez años en Venezuela, manteniéndose fiel a su objetivo de promover la actividad física y la alimentación balanceada como elementos generadores de buena salud y, con ello, una calidad de vida óptima.

Desde su llegada a nuestro país, esta cadena se ha centrado en atender las necesidades de los venezolanos en materia de fitness, con propuestas innovadoras que buscan, al mismo tiempo, poner en práctica las más recientes en promoción del ejercicio físico, y comprender las expectativas del exigente público que conforman los usuarios de este mercado en el país.

Para ello, la firma cuenta con la experiencia y el aval que representa su presencia    en en más de 30 países, en los cinco continentes, donde suma varios millones de usuarios de todas les edades. En cada uno de estos centros de entrenamiento, el fitness, tiene como objetivo lograr un estado de bienestar general a partir de la actividad física constante y una buena alimentación.

Calhermi Naranjo, Directora de Comercialización y Operaciones de Gold’s Gym en Venezuela, explica que, con la finalidad de mantener los más altos estándares en la atención a sus usuarios, la cadena viene aplicando diversas metodologías de medición de gestión como la Ocupación (número de miembros por M2), número de Miembros Activos, cifras de Initials o nuevos miembros, y Tasa de Renovación de membresías, los cuales, junto a la medición  del índice de satisfacción de los miembros, sirven tanto para evaluar los resultados obtenidos, como para realizar nuevas propuestas o mejoras que se adecúen a las necesidades de los usuarios.

Agregó que, en Venezuela, y gracias a esta metodología, la cadena ha podido determinar los hábitos de los usuarios, clasificados por grupos etarios, horarios preferidos, tipos de servicios que más solicitan y frecuencia de visitas. Con esta información, pueden planificar las facilidades que ofrecen en cada gimnasio, las horas de atención, la preparación de los entrenadores e incluso los servicios de alimentación disponibles, entre otros.

Actualmente, explica Naranjo, que el 40% de los miembros entrena en horas de la mañana, y el 60% concentra el entrenamiento en el bloque de la tarde. Asimismo, el grupo con más frecuencia de visitas a las instalaciones se ubica en el rango de edad entre los 35 a 45 años.

La también directora, aseguró que el ejercicio es fundamental para la salud, autoestima y paz interior. Por ello, la cadena contribuye a mejorar estos indicadores en la población, al ofrecer espacios acondicionados para ese fin, con personal capacitado y los equipos más actualizados.

Está demostrado que la actividad física regular, combinada con una nutrición adecuada, ayuda no sólo a mantener el cuerpo sano, sino que tiene un impacto que trasciende a lo psicológico y lo espiritual, agregó.

En cuanto al impacto social, Naranjo explicó que Gold’s Gym Venezuela es fuente de 140 empleos directos y 110 indirectos. Adicionalmente, mediante diversas alianzas para la prestación de diversos servicios en sus instalaciones, promueve la participación de unas 15 empresas, con lo cual genera una palanca de diversificación y participación para compañías y para emprendedores en diversas zonas del país.

Desde que la cadena de gimnasios abrió sus puertas en el país, ha contado entrenadores certificados y nutricionistas que trabajan en conjunto para asesorar a cada miembro, e indicarles un plan ajustado a sus objetivos. El ambiente en sus instalaciones promueve el gusto por el ejercicio, por medio de un espacio adicional, amplia variedad de clases grupales y disciplinas deportivas, fomentando así una vida activa y saludable.

Para más información sobre los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C. Uslar y C.C. San Ignacion), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall). También puede visitar a través de sus redes sociales Twitter e Instagram @GoldsGymVE y Facebook GoldsGymVenezuela.

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¡Apúntate a la barra de Reto Venezuela!

+SN.- El recinto universitario fue el escenario perfecto para que 41 aficionados del mundo fitness mostrarán todo su talento. En la sección femenina, participaron 10 chicas quienes compitieron a través de flexiones, barras y paralelas resultando como ganadoras de entradas e inscripciones gratuitas a las eliminatorias del estado Vargas: Yoselyn Morgado de 27 años (categoría básica) y Lixmara Vásquez de 24 años (categoría pro).

Por su parte, en el grupo masculino se disputaron 31 jóvenes en la realización de paralelas y fondo con peso de los cuales dominaron: Javier Araujo de 14 años (categoría master); Ángel Fedor de 31 años (categoría básica); Isaac Rosal de 24 años (categoría master) y José Mijares de 20 años (categoría master); quedando como ganador absoluto de la actividad Fedor.

Los deportistas y público en general también pudieron disfrutar de clases magistrales de la mano del sistema de entrenamiento Thunderfit, Dabootcamp y presentaciones extremas del grupo 4:20 Bartz con Slack Línea y Pole Dance Streek.  También contó con la presencia de atletas reconocidas como Elizabeth Galea y Mercedes Suarez.

Este evento fue sólo un abre boca de lo que serán las eliminatorias a realizarse el próximo 18,19 y 20 de agosto en las instalaciones del Coliseo, Hugo Chávez, en el estado Vargas; donde se reunirá toda la industria fitness para mostrar un gran acontecimiento al mejor estilo del Guerrero Ninja Americano.

Las personas que deseen asistir pueden adquirir sus entradas a través de  Ticketmundo.com y para mayor información pueden comunicarse al correo alz.producciones.ca@gmail.com o visitarnos en www.alzproducciones.com.

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Rutina de 5 días para un cuerpo en forma antes de Semana Santa

+SN.- Se avecina Semana Santa y el cuerpo pide vacaciones. Es una excelente oportunidad para mostrar una figura tonificada. Con la finalidad de ayudarte a que cumplas tus objetivos y realices actividad física de forma rápida y sencilla, Víctor Franco, entrenador de Gold´s Gym El Recreo, ideó una rutina de entrenamiento que permite a la persona conseguir un cuerpo de playa en un tiempo prudencial.

El especialista explicó que se trata de “una rutina que nos hará sudar y trabajar cada parte de nuestro cuerpo y deberá estar acompañada por un plan de alimentación que nos ayude a lograr los cambios que deseamos en nuestra figura”.

Programa de Rutinas día a día

Lunes: cuádriceps y glúteos

  1. Extensión de pierna: cuatro series de 15 repeticiones, combinadas con prensa (pies en el medio de la plataforma con una separación paralela a sus hombros).
  2. Sentadillas: cinco series de 20 repeticiones sin peso, combinadas con cuatro series de 15 repeticiones de zancadas.
  3. Levantamiento de pelvis: cinco series de 15 repeticiones sin peso.
  4. Abductores y aductores en maquina: cuatro series de 15 repeticiones cada uno.

Martes: pectorales y hombros

  1. Press de pecho (ejercicio de músculo pectoral) inclinado en banco con barra: cuatro series de 15 repeticiones.
  2. Aperturas de pectoral en máquina, combinadas con elevaciones laterales de hombros con mancuernas: cuatro series de 15 repeticiones.
  3. Flexiones de codo combinadas con elevaciones laterales con tronco inclinado “vuelo de pájaro”: cuatro series de 15 a 20 repeticiones.
  4. Cross Over (ejercicio para pectorales) en poleas combinado con press de hombro en máquina: cuatro series de 20 repeticiones.

Miércoles: espalda, bíceps y tríceps

  1. Remo en polea (ejercicio de espalda) combinado con extensión de codo tipo fondo: 5 series de 15 repeticiones.
  2. Jalones al pecho en polea combinado con extensión de tríceps con triangulo en polea: 4 series de 15 repeticiones.
  3. Remo horizontal a una mano con mancuerna “serrucho” combinado con curl de bíceps (giro de muñeca o contracción del brazo) con barra: cuatro series de 15 repeticiones.
  4. Polea al pecho con agarre estrecho: cuatro series de 12 repeticiones.
  5. Hiperextesiones “lumbares”: cuatro series de 15 repeticiones.

Jueves: femorales

  1. Curl femoral (flexión de muslo) acostado, combinado con peso muerto con barra: cinco series de 15 repeticiones.
  2. Curl femoral sentado: cuatro series de 15 repeticiones.
  3. Curl femoral de pie: cuatro series de 15 repeticiones.
  4. Abductores en maquina: cinco series de 20 repeticiones.

Viernes: trabajo funcional

  • Circuito, compuesto por siete ejercicios que se llevarán a cabo uno seguido del otro, sin descanso entre ellos, para que así conformen una serie, con un descanso entre cada rutina de máximo un minuto y medio (dependerá de la persona).
  • La rutina empieza con 25 saltos jumping Jacks, seguidamente 30 sentadillas libres, luego 15 flexiones de codo, 12 zancadas con cada pierna estáticas, 20 segundos de sentadillas estáticas contra la pared, 15 segundos de elevación de rodillas y 10 saltos de

En promedio, dichas actividades físicas se llevan a cabo en un lapso de entre 35 y 45 minutos, durante cinco días a la semana. “Los interesados deben contar con un corazón sano, disciplina y disposición”, recalcó el entrenador personal certificado por la Federación Venezolana de Fisicoculturismo y Fitness.

El Personal Trainer indicó que, antes de arrancar con el programa de ejercicios, el participante debe realizarse exámenes básicos que lo ayuden a conocer si su salud está en óptimas condiciones, pues “son rutinas intensas y sería un riesgo para quienes tengan problemas cardiovasculares o lesiones de gran importancia”, explicó.

 

Gold´s Gym en sus distintas sedes en Venezuela: C.C. El Recreo, C.C. Uslar y C.C  San Ignacio), Pampatar (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo (C.C. Doral Center), ofrece amplias y cómodas áreas, además de equipos de última generación, para estiramientos, abdominales, bailoterapia, yoga, pesas libres, entrenamiento cardiovascular, indoor cycling, TRX, fitness de combate, entre otros.