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¿Sobrepeso como excusa? No más…

  • Siempre hay buenas razones para ejercitarse
  • Iniciar gradualmente un programa rutinas, luego de un chequeo médico y bajo la supervisión de un entrenador calificado es la  mejor recomendación

+SN.- Son muchas las buenas razones para hacer ejercicios. De hecho, sería casi imposible enumerarlas. Lo cierto es que la actividad física ha probado ser la mejor medicina para la vida. Cualquier iniciativa que se haga en este sentido siempre tendrá resultados favorables, bien sea para mejorar la salud o la resistencia física, perder peso, fortalecer el tono muscular o moldear la figura, con tal de que te haga sentir bien contigo mismo.

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Imagen referencial

En el caso de las personas con sobrepeso, el ejercicio puede ser parte de la fórmula, no sólo para perder peso, sino también para mejorar su estado físico, bienestar, autoestima y calidad de vida. Por esta razón, Gold’s Gym, la cadena fitness líder en Venezuela y el mundo, dedica especial atención en las rutinas de entrenamiento para personas con aumento de peso corporal, con programas especialmente diseñados y asesorados por especialistas.

Entre otros aportes, el ejercicio físico regula las cifras de presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea, mejora la resistencia a la insulina, ayuda a reducir o mantener el peso corporal, aumenta el tono y la fuerza muscular, mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Se debe tener en cuenta que  hacer ejercicio cardiovascular es fundamental para disminuir el porcentaje de grasa, pero además brinda beneficios como la producción de endorfinas que promueven la calma, reducen la sensación de estrés, atenúan la fatiga muscular, mejoran el humor; todo lo cual contribuye a potenciar el sistema inmunitario.

Recomendaciones Nutricionales

  • Una adecuada combinación de tiempo, intensidad y compromiso en el cumplimiento, acompañados de una dieta balanceada y una hidratación constante, son vitales para llevar adelante rutinas en el caso de tener sobrepeso.
  • Danny Bolaños,  Especialista en Nutrición de Gold´s Gym Margarita, explicó que es común sentir ansiedad cuando se lleva a cabo un plan de alimentación para disminuir el porcentaje de grasa. En estos casos consumir frutos secos, gelatina light, infusiones frías, o batidos verdes puede ser de gran ayuda.
  • Adicionalmente, incluir proteínas de origen animal y vegetal en la alimentación es fundamental puesto que ambas tienen propiedades diferentes y al unirlas se complementan brindando así un mayor aporte nutricional a la dieta.
  • Saborizar el agua de forma natural agregando trozos de frutas cítricas como limón, fresa, hojas de menta o hierba buena es un buen truco para darle un toque diferente y evitar el uso de azúcar en las bebidas.

“Es importante no saltarse las comidas aún cuando el objetivo es perder peso, el cuerpo humano cuenta con mecanismos de adaptación que evita gastar las calorías cuando la ingesta de estas es baja haciendo el metabolismo más lento”, comentó Bolaños.

Todo con medida

Cada plan de entrenamiento se debe construir gradualmente y ser continuado de manera sostenida, siempre y cuando se cuente con la aprobación del médico y se cree, a partir de allí un adecuado plan de rutinas.

Un aspecto significativo, es que se debe evitar caer en la tentación de hacer ejercicio impulsivamente, pues exagerar y descuidar el descanso pueden generar efectos adversos. En este sentido, se recomienda alternar una rutina de entrenamiento cardiovascular moderado con otra de fuerza. Esta mezcla ayuda, por una parte, a quemar calorías y, por la otra, a fortalecer articulaciones y músculos. Es importante no emprender un plan de entrenamiento extenuante, recalcó la nutricionista.

Para ello, es altamente útil contar con la asesoría de entrenadores certificados, un ambiente que propicie mantener el plan de ejercicios y contar con una adecuada alimentación. Es ese tipo de entorno el que Gold’s Gym crea en cada una de sus sedes, para garantizar los resultados deseados.

Asimismo, en estos gimnasios se puede sacar mucho provecho de máquinas que minimizan el impacto, las cuales vienen con equipos de monitoreo que permiten hacer seguimiento a la actividad cardiaca de quien está entrenando.

Para más información pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C. Uslar, C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o a través de sus redes sociales Twitter e Instagram @GoldsGymVE y Facebook GoldsGymVenezuela.

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“Fertilizante” cerebral

+SN.- Hacer ejercicios de forma habitual no sólo es bueno para eliminar la grasa y moldear la figura, sino también para mantener en forma el cerebro, ya que la actividad física hace que este órgano se fortalezca previniendo la aparición de diversas enfermedades.

El doctor Ciro Gaona, neurólogo y embajador de la cadena de gimnasios Gold’s Gym, afirmó que cada vez que el cuerpo se mueve produce en el organismo una variedad de efectos positivos que actúan como abono o fertilizantes para el cerebro.

De allí que el estilo de vida que llevan las personas sea un factor determinante para mantenerlo sano el mayor tiempo posible.

“El cerebro es un órgano físico y espiritual de tan sólo kilo y medio, el cual hay que apreciar y cuidar al igual que otras partes del cuerpo porque todo lo que tiene que ver con la vida está allí. En la medida en que nos mantengamos activos física, mental, social y espiritualmente, funcionará y nos hará sentir mejor”, señaló.

Mencionó que diversas investigaciones médicas han encontrado que la actividad física produce factores neurotróficos (familia de proteínas que favorecen la supervivencia de las neuronas), que aumenta el número de células cerebrales y tiene un efecto reparador en las ya existentes.

Además, sus beneficios van más allá de la oxigenación del cerebro, ya que también incrementa la producción de neurotransmisores como la acetilcolina que mejora la memoria y el aprendizaje; la dopamina, encargada de la sensación del placer y la motivación; así como también la noradrenalina, que mejora la capacidad de concentración; y los niveles de serotonina que, cuando están bajos, se asocian a ansiedad, depresión e ideas obsesivas.

El ejercicio ha demostrado ser también un método excelente de protección frente a enfermedades neurodegenerativas e incluso puede llegar a disminuir su impacto. “Tal es el caso de los pacientes con trastornos cognitivos leves, quienes pueden mantenerse por largo tiempo bien sin avanzar en la enfermedad”, indicó Gaona cuyas sugerencias pueden seguir por @DrCiroGaona.

Esto se debe a que cuando la persona se mantiene físicamente activa se liberan sustancias químicas que protegen a las células nerviosas de daños y mejoran la plasticidad del cerebro, que es la capacidad que tiene este órgano para cambiar y adaptarse al entorno.

Esto explica, según el galeno, por qué durante y después del ejercicio las personas se sienten mejor y por qué mantenerse físicamente activos resulta tan bueno como la medicina para combatir la ansiedad y la depresión, entre otros males.

Cómo cuidar el cerebro

Para obtener estos beneficios es necesario activarse. El doctor Ciro Gaona, dijo que nunca es tarde para cuidar el cerebro pero cuanto antes se haga mejor. Las personas que no realizan ninguna actividad física tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades debilitantes como el Alzheimer y otras demencias.

Por tal motivo, recomendó dejar a un lado el sedentarismo y comenzar a mover el cuerpo, bien sea haciendo caminatas diarias o rutinas de ejercicios aeróbicos o de resistencia que no causen lesiones.

El baile es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que ayuda a estimular áreas como el hipocampo, el área del cerebro que regula la memoria, el estado de ánimo y las zonas relacionadas con la coordinación del cuerpo en el espacio. Según el neurólogo, cuando se combina con el canto y la música el beneficio es mayor, ya que permite la adhesión social.

Para más información sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (DoralMall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagramy GoldsGymVenezuela en Facebook.

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Estos son los peligros para deportistas del uso de esteroides

  • En busca de la definición muscular sin usar atajos
  • La cadena de gimnasios impulsa una campaña para que los deportistas aumenten su masa muscular de forma saludable

+SN.- A través de una campaña en redes sociales y sistemas de comunicación interna denominados “Anti-Esteroides”, Gold’s Gym Venezuela busca educar a sus miembros y al público general sobre los peligros del empleo indebido de esteroides anabólicos.

Con la etiqueta de Twitter e Instagram #SinTrampa, la cadena de fitness, que tiene presencia en 30 países, busca convencer a los venezolanos de que la definición muscular y el bienestar físico y mental se obtienen al hacer ejercicios sin trampa y sin atajos como los esteroides anabólicos.

Queremos evitar que nuestros gimnasios se conviertan en lugares donde se busquen sustancias que no están permitidas, uso que no está alineado con los valores de la compañía y con el espíritu que nosotros promovemos, que es obtener resultados físicos, bienestar físico y mental, con el esfuerzo individual”, comenta Calhermi Naranjo, Directora de Comercialización y Operaciones Gold´s Gym Venezuela.

La empresa, dedicada a promover un estilo de vida sano, recalcó que el entrenamiento físico y la buena nutrición son las principales vías para alcanzar el bienestar, sentirse saludable, incrementar la resistencia física y lograr mayor definición muscular.

Cambios irreversibles

El uso indiscrimado de esteroides con fines deportivos o estéticos tiene un impacto negativo en la salud, pues interrumpe la producción normal de hormonas en el cuerpo y provoca cambios irreversibles. Entre ellos cabe destacar la ginecomastia (desarrollo de senos en los hombres), problemas hepáticos y cardiovasculares, calvicie, y reducción del tamaño testicular.

En el caso de las mujeres, el uso continuo de esteroides anabólicos puede causar irregularidad menstrual, engrosamiento de la voz, aparición de acné en varias partes del cuerpo, entre otros.

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Todos los centros Gold´s Gym a nivel nacional e internacional, son lugares libres de esteroides o de cualquier otro tipo de sustancias nocivas para la salud. A través de su equipo profesional de entrenadores personales, la marca se enfoca en promover el esfuerzo individual con entrenamiento asistido a sus miembros.

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Para más información sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, Bazar Bolívar, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.

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6 claves para disfrutar una navidad sin kilos extra y sin culpa

  • El ejercicio y la alimentación sin excesos ayudarán a concretar las metas
  • Navidad es el momento para la familia y degustar platillos caseros tan exquisitos que provoca repetir. Sin embargo, si lo que deseas es llegar a enero sin remordimientos, sigue las recomendaciones de Víctor Franco, entrenador de Gold´s Gym

+SN.- Cuando inicia el año, la mayoría de la personas colocan entre los objetivos que pretenden lograr durante los próximos 12 meses, bajar de peso, verse y sentirse mejor y tener una vida más saludable y, lo más probable es que se inscriban en gimnasios siguiendo exitosas rutinas de ejercicios y una alimentación balanceada, logrando así sus metas. Pero cuando llega diciembre, gracias a las hallacas, el pernil, la ensalada y la torta negra, todo pareciera cambiar.

En este sentido, Víctor Franco, entrenador de Gold´s Gym con más de 6 años de experiencia y certificado por la Federación Venezolana de Fisioculturismo, explicó que para una persona que ya está entrenando o desea comenzar a hacerlo y piense que quizás las fiestas decembrinas serán un gran obstáculo en sus objetivos, está equivocado.Podemos acompañar la actividad física que se realiza a diario con nuestras fiestas características de esta época del año, donde lo primordial es el compartir entre familiares y amigos.”

Al respecto, Franco puntualizó los siguientes consejos para pasar una navidad libre de kilos y remordimientos:

  1. Debemos tener claro cuáles son nuestros objetivos y darle prioridad a los mismos sin dejar a un lado el compartir las fiestas con familia y amigos.
  2. De tu tiempo sólo necesitas una hora para no abandonar tu esfuerzo en el gym.
  3. Si no puedes asistir un día al gimnasio por estar de viaje, realiza otra actividad al aire libre. Caminar, trotar, patinar, ir a la montaña son excelentes opciones para mantenerte activo.
  4. Cuida tu alimentación sin caer en los excesos, seguir comiendo tus porciones de proteínas, carbohidratos, grasas y vegetales te ayudarán a no caer en otras tentaciones, come balanceado y así podrás darte el gusto navideño.
  5. No abuses de las bebidas alcohólicas, no te caerán mal unas copas de vino, pero con moderación.
  6. Es muy importante mantenerte siempre hidratado.

NOCHE BUENA #SIN CULPAS

No te excedas. Puedes disfrutar de tu hallaca, una rebanada de pan de jamón, la más rica ensalada y tu pernil, sin repetir.

  • De postre podemos incluir una rebanada pequeña de torta negra y así disfrutar de esta cena con tus familiares y amigos.
  • Ten en cuenta que el resto de los días seguirás entrenando.
  •    En los días de Navidad y Año Nuevo realiza por lo menos 30 minutos de actividad cardiovascular.
  • La cena navideña disfrútala sin caer en los excesos de repetir y repetir.
  • Realiza pequeñas meriendas donde ingieras frutas y pequeñas porciones de frutos secos.

Una buena inversión a largo plazo

Con la llegada de la utilidades, muchas veces se piensa en cuál podría ser el mejor regalo para sí mismo. De acuerdo con Franco, sin duda alguna la mejor inversión que puede realizar una persona en esta época es pensar, principalmente, en la salud y por qué no, seguir mejorando nuestra imagen física para no llegar a los meses de enero y febrero sin culpas por los excesos propios de las navidades.

La inversión en primer momento puede visualizarse como grande, pero no hay nada mejor que destinar parte de tu dinero en darle un cambio positivo a tu organismo, a tu cuerpo, a tu salud, por ello no dudes en invertir inscribiéndote en un gimnasio donde además de bajar de peso, puedas fortalecerte con actividades como el baile, yoga, pilates, combate, TRX, entre otras”, aseguró Franco

Según el entrenador de Gold´s Gym, entre los beneficios que obtienen las personas al invertir en la salud en esta época, se encuentra el hecho de poder contrarrestar esas secuelas que suelen dejar los excesos al no cuidar la alimentación, manteniéndose activo para comenzar los meses siguientes con un excelente rendimiento, para darle continuidad a los objetivos pautados. Si desea conocer un poco el trabajo de Víctor Franco, puede seguirlo a través de si Instagram @franco0810.

Incentivando la importancia de alimentarse con consciencia y hacer ejercicios diariamente, en las redes sociales Gold´s Gym estará presente con el hashtag #sinculpa durante todo diciembre, como una manera de compartir experiencias con los de los usuarios que hacen todo el esfuerzo por lograr sus objetivos con todo y navidad incluida.

Para más información sobre este los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, Bazar Bolívar, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar sus redes sociales de la empresa: @goldsgymve en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.

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Gold’s Gym promueve la buena salud y nutrición en Venezuela

  • La buena alimentación y un estilo de vida activo brindan múltiples beneficios para la calidad de vida de las personas

+SN.– Mejorar la resistencia física y la oxigenación, mantener un peso saludable, disminuir el colesterol y la grasa corporal, fortalecer el sistema cardiovascular y la estructura ósea, controlar la ansiedad y liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo, son algunos de los beneficios de tener un estilo de vida saludable, que combine actividad física regular y una alimentación balanceada.

En tal sentido, el instructor físico Douglas Palacios, destacó las ventajas de entrenar regularmente en gimnasios de amplio formato, donde los miembros reciben atención personalizada y asesoría nutricional para ayudarles a cumplir sus metas, equilibrando las cuatro esferas del de desarrollo humano: bienestar físico, psicológico, social y espiritual.

Palacios, quien cuenta con 27 años de experiencia profesional y es instructor en la cadena fitness Gold’s Gym, enfatizó que la actividad física constante permite disfrutar de un óptimo estado corporal, mental y emocional. “Los programas de prevención no curan las enfermedades, pero mejoran considerablemente la salud de las personas, acercándonos mucho más a una vida longeva”, afirmó.    

Se estima que realizar 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada, al día, produce una serie de beneficios en el organismo que hacen mejorar el sistema cardiovascular, pulmonar, muscular, digestivo, cerebral y metabólico.

“Por esta razón, insistimos en que la inversión en nuestra salud nos ayudará significativamente en la prevención de enfermedades. Si nuestros seres queridos y familiares sostienen con mayor responsabilidad el tema del bienestar, incluirán en sus hábitos diarios mejoras en la alimentación y programas de ejercicios que garanticen una salud integral”, sostuvo Palacios.

Asimismo, aseguró que el hacer ejercicios cardiovasculares y aeróbicos y realizar actividades recreativas favorecen muchas variables asociadas con la salud. “El consumo alto de oxígeno durante el ejercicio obliga al cuerpo a utilizar las reservas que tenemos acumulados en forma de grasa y las transforma en energía, dándole vitalidad y salud a las personas”.

La salud es la mejor inversión

De acuerdo con la doctora Amelia de la Peña, especialista en nutrición, si se realiza ejercicio de manera rutinaria, comerse una hamburguesa de vez en cuando no representa mayor peligro. “El problema real se presenta cuando la persona acostumbra consumir alimentos con muy poco valor nutricional y además es sedentaria”, explicó la especialista.

En cuanto a la actividad física regular, la nutricionista destacó que, además de obtener todos los beneficios a nivel físico que trae el hacer ejercicios, también se obtienen beneficios en la parte psicológica.

El ejercicio contribuye a la liberación de endorfina, conocida como la hormona de la felicidad y el placer. Esto hace que te sientas bien a nivel metabólico, por ende nos sentimos pletóricos a todo nivel. Además, al vernos como queremos a nivel físico esto eleva nuestra autoestima y se enriquecen nuestras relaciones personales y sociales”, concluyó.

Para más información sobre este tema o los planes y programas de entrenamiento físico de Gold´s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, Bazar Bolívar, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.

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Gold’s Gym estrenará sede en C.C. San Ignacio el 1 de noviembre

  • El 1 de noviembre inicia operaciones una nueva sede en Caracas de la reconocida franquicia del fitness. Los primeros en estrenar obtendrán beneficios y valores especiales

+SN.- Gold’s Gym anunció la apertura de su nuevo gimnasio, ubicado en el nivel Terraza del Centro Comercial San Ignacio, el 1 de noviembre. Darliana Gómez, jefe de mercadeo de la reconocida franquicia, explicó que esta nueva sede tiene un formato “express”, especialmente diseñado para el hombre moderno, cuya rutina diaria incluye el entrenamiento.

“Acabamos de iniciar la preventa. Estamos ofreciendo los valores más competitivos del mercado, un centro con las instalaciones más modernas y equipos de la más alta tecnología para facilitar el trabajo cardiovascular y de musculatura.  Los miembros fundadores disfrutarán de amplios beneficios por ser los primeros en inscribirse”, agregó Gómez.

Los interesados en reservar su cupo y aprovechar los beneficios especiales de preventa deben escribir un correo a mercadeo@goldsgym.com.ve con sus datos de contacto. De esa forma el equipo de ventas brinda toda la información requerida sobre los planes disponibles para disfrutar de los servicios que ofrece esta nueva sede de Gold´s Gym.

Certificación Internacional

Como parte de la preparación para la inauguración del nuevo gimnasio en el Centro Comercial San Ignacio, en el mes de septiembre, se recibió la visita y la certificación de Kevin Christie, Director Internacional de Franquicias de Gold’s Gym, quien compartió herramientas y entrenamiento sobre los planes y programas de la franquicia Gold´s Gym global con todo el equipo de colaboradores.

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Cortesía de Comstat Rowland

“La idea de obtener una vez más esta certificación es apegarnos a los más altos estándares internacionales como marca global, en materia de fitness y wellness, garantizando la calidad de servicio, los equipos especializados y el formato unificado”, señaló la jefe de mercadeo.

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Gold´s Gym está presente desde el 2007 en Venezuela, en la actualidad cuenta con 5 centros. Cuatro Centros en Caracas (C.C. El Recreo, Bazar Bolívar, C.C. Uslar y C.C San Ignacio), uno en Margarita (C.C. Parque Costazul) y uno en Maracaibo ( C.C Doral Mall), para más información pueden ubicarlos a través de sus redes sociales Twitter e Instagram

@GoldsGymVE y Facebook GoldsGymVenezuela.

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BALUKA “FEST 2016” llega con lo mejor del Fitness al Centro Comercial El Recreo

 +SN.- Las últimas tendencias Fitness con la participación de reconocidos Instructores impartiendo clases en vivo de Tonificación, Combate de Fitness, Rodadas, Yoga, Baile Libre y una amplia exposición donde se comercializará todo lo relacionado a Salud, Deporte, Belleza, Estética, Suplementos alimenticios, Spas, Masajes, Pigmentación, etc., Gastronomía y todo para el bienestar corporal.

Beneficios al Expositor: Stand a partir de 4mts.2/ Incluye: Seguridad/ Mantenimiento/ Promoción/ Punto de Venta Central / Recorrido Obligatorio / Área de Exposición con mas de 2.000mts2. A/A.

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Fecha: del 29 Septiembre al 02 de Octubre 2016 (04 días)
Lugar: CENTRO DE CONVENCIONES EL RECREO. Nivel C-1 C.C. El Recreo. Sabana Grande. Caracas.
Apertura: Jueves 29 de Septiembre / 2:00pm
ENTRADA: Bs. 500 publico en general
Horario: 10am a 7pm

E-Mail: balukagroup@gmail.com
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Instagram y Twitter: @baluka Group / @Baluka Fitness
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